探寻情绪的奥秘

　　我们经常会听到郁闷、焦虑这样的词，当我们出现这些不良情绪时，该如何自我调节呢？
    　把探索“我”作为起点。我们在遇到一些问题时，应避免一味地关注周围人的责任而忽略了对自我的探索和理解，如“张三不好”、“李四这个人不怎么样”。我们也应当关注“我”在关系中处于什么位置？在和别人交流时有什么特点？为什么张三对我有敌意，张三和李四的关系却特别好？这种向内审视的态度会帮助我们去发现自己行为中有没有需要完善的方面，通过改变自己来影响别人进而改变与周围人的关系。
    　积极表达。从情绪的角度看，首先从心态上，我们要有表达的愿望、权利和力量。强调一点，表达不是发泄，当你一有情绪时，就想发脾气、摔东西，这显然是不健康的。表达是相对于压抑而言的，表达是门艺术。
    　呼吸练习。你不需要去关注肌肉，而要关注自己的呼吸。找一个舒服的位置坐下来，调整你的呼吸。把注意力集中在鼻孔周围，去体会吸气的感觉，然后想象气体进入你的肺部然后循环，再慢慢地呼出，体验呼出气体的温暖。这样不断循环，你会进入一个放松的状态，而且这会使你的精力在短时间内得到恢复。（

《家庭教育报》供稿